わたしがメタボ（生活習慣病）!?　が～ん。という人に。

誤解していた成人病

2008-02-10T15:01:00.004+09:00

私が子どもの頃は、生活習慣病は成人病と呼ばれていました。けれども、最近では、成人病では誤解を招くため、使用されなくなったそうです。成人病というと、大人だけが罹る病気だと思われがちなのですが、子どもであっても、生活習慣によっては、数々の疾患を引き起こすことがわかってきたからです。

生活習慣病と名付けた方が原因をはっきりさせることができるので、成人病は使用されなくなったようです。実は、父は糖尿病を患っていました。昔で言うところの成人病の代表選手ですね。今も、糖尿病の人はとても多いと思いますが、当時は、成人病と呼ばれていたこともあり、大人になったら誰でもかかる病気というくらいの気持ちしか持っていませんでした。今思うと、たいへん恐ろしい病気なので、そんな気軽な病気だという誤解を与えてしまう成人病という呼び名は使われなくなってよかったと思います。

体質は似るといわれるので、私も、成人病ならぬ生活習慣病に罹らないように気をつけないといけないと思っています。実は、４０歳を過ぎた頃から、ものすごく太りやすくなってしまって、なかなか痩せることができないのです。美容の面からも、真剣にダイエットしなくては･･･と思っている毎日です。

測ってみよう「へそ回り」－メタボリックシンドローム

2008-02-10T15:01:00.003+09:00

生活習慣病とメタボリックシンドロームは、とても深いかかわりがあります。メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満によって、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態を言います。内臓脂肪型肥満というのは、皮下脂肪ではない部分、つまり内臓の中に脂肪がたまっている状態を言い、皮下脂肪型の肥満よりも、病気になる危険が高いことがわかっています。

このメタボリックシンドロームの目安となる数値があります。おへそ回りを測ってみてください。男性なら85cm以上、女性なら90cm以上あるようでしたら、メタボリックシンドロームの可能性がありますので、専門医に相談することをおすすめします。測定する時は、おへその回りをきちんと測定してくださいね。
ところで、血圧、肥満、血糖、血中脂質の４項目の数値が正常でない場合を、死の四重奏と呼びます。メタボリックシンドロームから、死の四重奏へと続いていく危険があるのです。たかが生活習慣病、たかがメタボリックシンドロームと侮ってはいられません。私もメタボリックシンドロームや生活習慣病が気になるお年頃になってしまいました。実は、さきほどメタボリックシンドロームを疑って、おへそ回りを測ってみました。セーフ！でも、気にすることはいいことですね。かなり節制しようという気になりました。

気になる肥満

2008-02-10T15:01:00.001+09:00

生活習慣病と肥満は密接に関わっています。生活習慣病は肥満から始まると言ってもよいほどなのです。メタボリックシンドロームという言葉が注目されていますが、肥満の中でも、特に内臓脂肪型の肥満に問題があるといわれています。内臓脂肪型の肥満の場合、一見して痩せているように見えることがあるので、気をつけなくてはいけません。

私も、実は、父親が生活習慣病の一つである糖尿病を患っていたこともあり、肥満には気をつけないといけないと思っているのです。体質は似ると言われています。糖尿病の場合、節約遺伝子というものがあるらしいのです。この遺伝子を持っていると、通常の人よりも少ないカロリーで生きていることができるらしいのです。飢餓が恐ろしかった時代には、これは優秀な遺伝子だったと思いますが、今の時代には迷惑なだけの遺伝子です。父親が糖尿病だった場合、私にも、この節約遺伝子が伝わっているかもしれないらしいのです。

思い当たるんですよね。４０歳を超えてから、肥満を気にするようになりました。あまり食べていないのに、人より太るような気がします。それに、ダイエットをしても、なかなか体重が減らないのです。今のところ、まだ肥満というほどのことはないのですが、それでも、いつ肥満になるかわからない恐怖の中で毎日をすごしています。

ＢＭＩ値で肥満を確認

2008-02-10T15:00:00.003+09:00

生活習慣病の予防には、まず肥満を予防しなくてはいけないらしいのです。生活習慣病は、毎日の暮らし方が原因で起きる病気ですから、肥満にならないような暮らし方をしなくてはいけないということなのでしょうね。でも、おいしいものがいっぱいあって、とても忙しい人の場合、なかなか規則正しい食生活をしながら、運動をするという生活は送りにくいものだと思います。

私の場合も、生活習慣病を気にしなくてはいけない年齢になった上に、なんとな～く肥満が怖い体重であるにもかかわらず、肥満対策といったものが、なかなかできないのが現実です。

でも、肥満は、健康の大敵と同時に美容の大敵でもあります。着たい洋服が着られないというときには、なんとしても痩せなくちゃ！なんて思うんですよ。

ところで、本当に肥満の人がダイエットをするのはいいのですが、肥満でもないのに、痩せたい痩せたいと思ってしまって、必要な栄養を採らなかったり、無理な運動をしたりすることは避けなくてはいけません。

自分が、本当に肥満なのかどうかは、ＢＭＩ値を求めるなどして、正しく知るようにしましょう。ＢＭＩは、体重÷身長の2乗で求めることができます。通常は、25以上だと肥満ということなので、自分の肥満の度合いによって、ダイエットを頑張りましょうね。ちなみに、私のＢＭＩは････う～ん、やっぱり言えません。

肥満解消は難しい

2008-02-10T15:00:00.001+09:00

肥満を最初に意識するのは、美容面からだと思います。体重には、健康体重と美容体重があります。一般的には美容体重は痩せすぎの状態だといわれていますが、ほとんどの若い人は、健康体重ではなく美容体重を求めてしまうものです。特に若い女性の場合は、極度のダイエットが健康を蝕むほどの問題になってしまう場合があります。

同じように、体重で問題になっているのが、生活習慣病です。生活習慣病の大きな原因は、肥満です。若い頃は、肥満を毛嫌いしていても、一定の年齢をすぎるとどうしても太りやすくなってしまいます。ここで規則正しい生活を行わないと、肥満、そして生活習慣病になってしまうのです。

何歳になっても、体重管理と言うものは難しいものです。若い頃も、中年以降も、健康体重を意識して、痩せすぎにも肥満にもならない体作りを心がけなくてはいけません。

私の場合も、若い頃は太りたくても太れないくらい痩せていたのですが、今は、ちょっと肥満ぎみ･･･といった体型になってしまいました。健康管理のためにも、肥満になってしまわないよう、生活を改善しなくてはいけないと思っています。肥満の原因は、食べすぎと運動不足。わかってはいるのに･･･たったの二つなのに･･･改善するのは、ものすごく難しい二つです。

食生活を改善しよう１

2008-02-10T14:59:00.004+09:00

私は、太り気味です。しかも、そろそろ生活習慣病を気にしないといけない「お年頃」になってしまいました。食生活を改善しなくてはいけないということは、よ～くわかっているのですが、なかなか実践することができません。いままで続けてきた食生活を、すぐに変えることはとても難しいことです。しかも、私の場合、好き嫌いがとても多く、生活習慣病の予防によいといわれている野菜中心の日本古来の食生活というのが、苦手なのです。

でも、痩せてかっこいい服が着たいし、何より生活習慣病になんかかかったら恐ろしくてたまりません。そこで、一念発起して、食生活の改善を心がけることにしたのです。

煮物があまり好きではなかったのですが、驚いたことに、産直野菜ならおいしくいただけるのです。最近は、道の駅などで近所の農家の人が作った野菜を売っています。遊びがてらそんな産直野菜を買いに行くのが楽しみになりました。もともとノンカロリーのキノコ類や、海藻類は、嫌いではなかったので、産直野菜とこれらのもので、食生活を変えようと努力しています。

食生活の改善で、もう一つ頑張らないといけないのがお酒です。それほどの量は飲まないのですが、飲むと食べる量が増えしまう性質で、お酒をあまり飲まない食生活にしないといけないと思っています。
食生活を改善することは、暮らし方の改善でもあるのだなあと実感しています。

食生活を改善しよう２

2008-02-10T14:59:00.003+09:00

生活習慣病というのは、その名の通り、生活習慣が原因となっています。好きなものを好きなだけ食べて、運動もしないでダラダラしていると、すぐに肥満になってしまいます。また、外食やお酒を飲む機会が増えるのもよくありません。肥満は、いろいろな病気の第一歩。できるだけ標準体重を維持するように心がけなくてはいけません。

規則正しい食生活と適度な運動は、生活習慣病の予防にとても大切なのです。患ってしまってから食生活を一気に変えるのはとてもたいへんなので、少しずつ食生活を改善していくのが良いと思います。
最近では、食生活の欧米化が進み、生活習慣病に罹りやすくなったといわれています。日本の伝統的な食生活が見直されてきているわけです。しかし、子どもの頃から食べなれていないと、日本の伝統的な食生活というのは、馴染めません。実は私も、そういった食生活が苦手で、あまり作ってこなかったのです。

大人になってから、和食を好きになるためには、素材選びも慎重にしたほうが良いと思います。私も、素材のおいしさに出会ってからは和食が好きになりました。また、子どもがいるので、その子の将来のために、なるべく和食に慣れるような食生活にしようと思っています。

運動するぞ～

2008-02-10T14:59:00.001+09:00

誰でも好きで生活習慣病になるのではないと思います。生活習慣が原因でなる生活習慣病ですが、ごく普通に暮らしていたら罹ってしまっていたというのが実感なのではないでしょうか。それほど、現代人は、病気に罹りやすい暮らしをしているということなのです。

毎日決まった時間に食べたり、野菜たっぷりの食生活をしたり、適度な運動を心がけたりすることは、簡単なようでとても難しいことです。私も、生活習慣病を気にしないといけない年齢になりました。少しずつ肥満に近づきつつある毎日なので、食生活の改善ももちろんなのですが、運動の量を増やさないといけないと常々思っています。

けれども、私は９時から１８時までの仕事をしています。そして、子どもがいますので、その世話や家事などで、わざわざ運動をする時間がないのが現実です。本当は、スポーツジムに通ったり、ママさんバレーのチームに入ったりして運動をしたいのですが、とてもではありませんが、そんな時間はとれません。一人で運動を続けるのは、とても精神力のいることです。

そんなこんなで、なかなか運動する機会を作れなかった私なのですが、ＢＭＩ値が肥満目前！という状態になって、運動しなくちゃ･･･とお尻に火がつきました。そこで購入したのが、エアロバイク。これで運動できる暮らしになるかな･･･頑張らなくちゃ。

毎日運動するコツ

2008-02-10T14:58:00.002+09:00

生活習慣病が気になる年齢になった私は、一念発起して食生活の改善と運動に取り組むことにしました。なかなか運動する時間がとれないので、自宅でもできるエアロバイクと、ステッパーを購入しました。エアロバイクは椅子に座ったままでもできるペダルだけがついている比較的コンパクトなもの。ステッパーもそれほど大きくはありません。

エアロバイクは、会社の机の下においています。昼休みや、営業マンが全員でかけてしまって一人になったとき、ひたすら運動しています。会社でエアロバイクができなかった時は、帰宅してからステッパーで運動しています。

もともと運動は嫌いではなかったのですが、きっかけがつかめないと実行に移せないものです。生活習慣病の予防のためとはいえ、あまりにもしんどいことは、なかなかする気にはなれません。その点、エアロバイクは、適度な運動でよかったです。続けられる程度のしんどさですね。ステッパーのほうが、少しキツイですが、運動することに慣れてくると、それほどではなくなってきます。最初は短い時間しかできなくても、だんだん長い時間できるようになったりすると、楽しくなってくるから不思議です。
生活習慣病にならないために、簡単な運動をこれからも続けようと思っています。

肥満を解消しよう

2008-02-10T14:58:00.001+09:00

肥満になってきた私は、生活習慣病の予防もかねて、食生活の改善と運動に取り組みました。生活習慣を変え肥満の恐怖から解き放たれることは、とても気持ちのいいことだと思っています。それまでの暮らしも、けっして怠けていたわけではないのですが、少しだけ食事に手間をかけることや、運動を暮らしの中に取り入れることは、メリハリができていいのです。

しかも、生活習慣病を予防して健康に暮らしていけるのですから良いことづくしです。また、肥満は、みかけも悪くなってしまうので、おしゃれを楽しむこともできません。生活習慣病の予防は、肥満した体だけでなく、暮らし方もよい方向に変えてくれるのです。

肥満を目前にしていた体重が、少しでも落ちてくると、おかしなもので、欲が出てきます。もう少し肥満を解消しようという気持ちになり、実際に肥満の恐怖から解放されるような数字を体重計で見たりすると、もうやめられなくなります。

さて肥満の解消には、運動が欠かせません。私は、時間がなく自宅でエアロバイクやステッパーをしたのですが、毎日続けるためには、すぐにできる場所に出しておくか、すぐに出せる状態にしておくことがとても大切だと思います。肥満は気になっていても、健康器具はしまいこんだままという人は多いと思います。そうならないためにも、すぐに使える状態で、目に付く場所においておくことはとても大切だと思います。

がんと喫煙

2008-02-10T14:57:00.004+09:00

生活習慣病の中でも、特に「がん」の原因を考える時、喫煙はその重要な一因として常に取りざたされています。生活習慣病の予防には、食生活と運動に加えて喫煙も実行しなくてはいけないのです。
喫煙はストレスを軽減するなどと言って、一向に禁煙に踏み切ろうとしない喫煙者がいますが、喫煙を続けることは「がん」のリスクを高め続けることにもなります。また、喫煙することによって、血管の収縮が起きることが知られています。「がん」にはもちろんのこと、血管にもよくありません。

生活習慣病は、生活習慣が原因で起きる病気の数々です。喫煙は百害あって一利なし。死因のトップである「がん」にかからないためにも、ぜひとも禁煙するように頑張りましょう。

非喫煙者に比べて、一度でも喫煙の経験がある人は「がん」のリスクが増えます。けれども、禁煙した時点から、それ以降の「がん」のリスクは少しでも減らせるのです。

また、煙草の煙は、他人に健康被害も及ぼします。自分だけの問題ではなくなってきているのです。自分の「がん」リスクを高めるだけでなく、他人の「がん」リスクをも高めてしまいます。

「がん」リスクを減らすための禁煙は、専門医で相談することができます。ニコチン依存による苦しみを軽減するニコチンガムなどもありますから、一度受信することをおすすめします。

無症状の生活習慣病

2008-02-10T14:57:00.003+09:00

成人病と呼ばれていた時代から、生活習慣病を重大な病気だとは認識しない人がいます。それは、初期段階では、自覚症状がないからです。また、高血圧のように日本人に比較的多い病気の場合、誰でもなる病気などと安心してしまう傾向があります。高血圧であっても、日常生活にそれほど苦労することはありません。けれども、高血圧の状態が続いていると、血管には相当な負担がかかっていることになるのです。高血圧と同じように、血糖値が高い状態が続く糖尿病や、血中脂質が高い状態では、血管が詰りやすい状態になっています。

初期の段階では自覚症状がなくても、例えば、糖尿病なら合併症で失明することもあります。同じように、高血圧も高脂血症でも、血管が長い年月をかけて蝕まれていきます。そして、症状が出た時には、おそろしいことになっているのです。

生活習慣病が怖いのは、このように初期の段階では自覚症状がないのに、死に至る恐ろしい病気だということなのです。誰も、好んで病気になるわけではありません。特に高血圧は、日本人に多い病気だといわれています。

どの生活習慣病もそうですが、健康診断の数値を気にすることです。特に、高血圧の場合は、自宅でも手軽に測定できる装置がありますので、まめに測定しましょう。高血圧だった場合は、すぐに受信するようにしましょう。

生活習慣病の一次予防

2008-02-10T14:57:00.001+09:00

膨らみ続ける医療費をなんとかしなければいけないと、国も生活習慣病の対策に乗り出しています。生活習慣病は、生活習慣が原因で起きる数々の病気です。多くの日本人は、努力しなければ、健康的な生活習慣が身についていないのが現実なのです。

生活習慣病の対策の中でも、健康的な生活習慣を身に付けることを、一次予防と呼んでいます。そして、定期的に健診を受けるなどして、病気の早期発見を行い治療することを、二次予防と呼んでいるのです。

一次予防の段階なら、医療費もかからないわけですね。国も助かりますが、私たちだって、医療費がかからないにこしたことはありません。税金の無駄遣いも抑えられます。もちろん、一次予防の段階で抑えられれば、病気になって苦しい思いをすることもないのです。

一次予防のために、国は、いろいろな相談窓口を設けています。健康な体を守るために、この一次予防ということを念頭に置き、一人では難しいと思ったら、保険所などの相談窓口でレシピの相談などを受けてみるのもよいのではないでしょうか。

肥満の早い段階で気付き、一次予防に努めることは、多くの人の利益になることです。どのような食生活をすればいいのか、運動量はどれくらいがいいのか、自分にあわせた計画を作り、一次予防に努めましょう。

恐ろしい子どもの生活習慣病

2008-02-10T14:54:00.000+09:00

生活習慣病は、昔、成人病と呼ばれていたため、子どもは罹らない病気だと思われてきました。けれども、最近では、子どもであっても、糖尿病や高脂血症などの症状が出るとわかっています。特に子どもの場合、成長期にあるわけですから、健康被害は大人の比ではありません。

子どもの生活習慣病は、一刻も早く改善しなくてはならないのです。食生活の欧米化や、不規則な食生活が、子どもの生活習慣病が増えている原因だといわれています。肥満の子どもを持つ親御さんは、今すぐ食生活の改善を心がけるようにしましょう。ただし、子どもの場合は、成長に必要な栄養素を摂取しなければならないので、献立作りは難しいものです。専門医や、保険所などのスタッフに相談するのが良いと思います。

また、子どもの運動量も減っています。外遊びが減って家でゲームをする機会が多い子は、できるだけ運動するチャンスを増やしましょう。

子どもの時代に、発症してしまうと、その後の長い年月を病気と付き合っていかなくてはなりません。親として、子の将来を考えた時、なんとしても生活習慣を変えなくてはならないと思うはずです。肥満傾向にあるお子さんをお持ちなら、今のうちに、よく話し合って、病気にならない暮らし方を実践するようにしましょう。

わたしがメタボ（生活習慣病）!? が～ん。という人に。